Compte tenu du fait que la pandémie de coronavirus est toujours d’actualité, le port d’un masque, le maintien d’une distance de sécurité avec les autres et le lavage fréquent des mains resteront importants en 2021. Toutefois, ce n’est pas une raison de faire des efforts pour avoir un mode de vie sain qui améliore votre santé et votre qualité de vie. Dans cette optique, n’hésitez pas à prendre en considération les conseils dans l’article qui suit.
Remplacez les matières grasses saturées par des matières grasses insaturées
Les acides gras sont importants pour la bonne santé et le bon fonctionnement du corps. Cependant, le fait d’en consommer en trop grande quantité peut nuire à notre poids et à notre santé cardiovasculaire. Par ailleurs, il y a différents types de matières grasses et ils ont des effets différents sur la santé. Il est donc essentiel de maintenir le bon équilibre.
Il est ainsi recommandé de limiter la consommation de matières grasses saturées, tel que c’est conseillé sur un blog santé bien-être. Elles proviennent souvent d’aliments d’origine animale. En sus, évitez complètement les graisses trans. Pour ce faire, lisez bien les étiquettes sur les aliments avec d’identifier les sources de matières grasses.
Pour votre apport en graisses insaturées, il est conseillé de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine, avec au moins une portion de poisson gras (sardine, saumon, thon, maquereau). Utilisez aussi des huiles végétales pour la préparation de vos mets (huiles de colza, noix, périlla, lin) et retirez la partie grasse de la viande.
Faites le plein en aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires se trouvent dans les aliments à base de plantes comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots ainsi que les légumineuses. Il s’agit de la partie de la plante que l’organisme ne peut ni digérer ni absorber. Les fibres alimentaires sont avantageuses pour nous aider à rester rassasiés plus longtemps, à diminuer le taux de mauvais cholestérol, à contrôler la glycémie et à mieux digérer.
Afin d’inclure davantage de fibres à votre régime alimentaire, vous pouvez consommer plus d’aliments à grains entiers comme l’avoine, le riz brun et les pâtes de blé entier. Mangez aussi plus de haricots, de pois et de lentilles ; ainsi que plus de fruits et de légumes. Quand cela est possible, assurez-vous de manger la peau des légumes et des fruits. Favorisez également la consommation de fruits entiers plutôt que des jus. Ajoutez-les à vos soupes, salades ou casseroles.
Dormez en quantité suffisante
Au cas où vous ne le sauriez pas, dormir suffisamment est tout aussi bénéfique que de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement. Il est important de savoir qu’un sommeil de qualité est directement lié à un système immunitaire plus fort. C’est parce que le corps récupère et se régénère le mieux lorsque vous dormez.
D’une manière générale, le corps produit des hormones de guérison, se débarrasse des cellules mortes et endommagées, développe de nouvelles cellules, construit des tissus musculaires et devient plus fort pendant que vous dormez. Il est conseillé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.